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StrongLift5x5训练法注意事项

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    樓主
    發表於 2016-12-1 17:50:20
    StrongLift5x5的训练方式在国外相当流行,小编也曾在健身房看过有人使用这种练法。
      基本上StrongLift5x5有五个动作,分别是:杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃划船、杠铃上举、杠铃硬拉。主要是针对胸、背、腿等大肌群进行锻炼。
      练习者透过组合,再将这些动作分成AB两组,A→杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃划船;B→杠铃深蹲、杠铃上举、杠铃硬拉。
      每个动作都从轻重量开始,一个动作5组,一组5下(硬拉则是一个动作5组,一组1下);一次训练就是3个动作,每周训练3次(考虑到肌群要休息的缘故)。
      每次的动作组合,采用ABAB轮流,例如这周做ABA,下周就是BAB,以此类推。最重要的是,因为动作会重复,每当动作重复时,就要比上次多加5磅的重量(硬拉则是要多加10磅)。

    小编认为StrongLift5x5的练法,虽然动作少,但将他们各自拆看来看,每个动作都不简单。所以,会建议「有动作基础、也能正确执行动作,但没时间计划计划的人」再来使用这份计划。
      透过这些训练大肌群的动作,你会发现一整个计划做下来,几乎全身都能包办。最直接的影响就是对刺激肌肉生长、提升肌肉量也有很多正面的效益。
      而且无论是加强身体的功能性,或是提高动作的稳定度,这些动作都有最直接的效果。况且一周只花你三天时间,对忙碌的大家来说,时间少、效率高是非常吸引人的优点。

    尽管StrongLift5x5的训练易懂好操作,在逐渐增加重量前,我强烈建议大家最好能在重量较轻的时候,把正确的技巧及姿势调整到好,避免伤害累积。
      别小看前面几周,或许你会发现自己一开始进步的幅度很快!但其实这时是你改善动作与姿势的最佳时机。切勿急着想增加重量,届时伤害来报到,可就得不偿失了!

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    發表於 2016-12-20 10:22:13
    xinxinqing 發表於 2016-12-10 20:38
    很好的分享,辛苦!

    那是真的

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    發表於 2016-12-20 10:22:45
    我很注意了
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