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太极拳教学 到底什么是太极云手[4P]

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    樓主
    發表於 2016-11-26 21:13:14
      在我们的太极拳教学中,我们有提到过太极云手,太极云手也被称为太极拳“母式”,如何练太极云手呢?今天,我们就和大家一起来简单的学习一下太极云手的练习方法,练好太极云手助你提升太极水平。  为什么说练好太极云手就可以帮助我们提升太极拳的水平呢?下面,我们就和大家简单的了解一下吧!从云手名称的由来开始吧!  一、云手的由来  关于云手的名称由来,洪生先生在某书的考证中认为,“云手”的式名是象形而来的。  中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转,而此式两手交互旋转有似画云笔法,故取此名。另外,舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合,或许是它启发了拳术中划圈动势名称的命名。  太极云手的练习不仅可以提升身体机能,让我们的身体更加强壮,云手的练习还会有很好的画面感哦。  有人曾说:武术中攻防手法以左右两方用得较多,所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型。  在《陈式太极拳图说》中,把一路二三组云手称为“上、中、下”,演练的步法和手法也稍有变化。



      二路炮捶也多处出现“单云手”。显而易见,云手作为太极拳基本技术形式,虽然已经融化在各式拳势当中,但原型还独立存在着。  云手的实用  云手可不是花拳绣腿,练习云手还可以提升我们的太极的攻击力度,云手的练习可以让我们的手臂力量达到很好的提升,对久坐人群具有很好的健身功效。  云手既然是母式,当然包含拳法的攻防含义,云手划圈的过程,就是理想的攻防一体模式。手臂部三节和躯干部、下肢部三节的开合一体运转,就是最佳的人体攻防动态构架。每一个随意的点都应是处于太极状态中的,要化打合一、开合一体。  云手技法简述如下  1、先站好“单鞭”的左弓步,两手自然垂立。  2、左脚内扣,左胯根内收,身体稍右转,同时松开右腿腹股沟与右脚裸关节,顺势带动右脚跟、脚掌离地起来。  当中注意松关节的时候,顺势带动脚跟和脚掌。



      3、松腰、塌胯、垂臀,左边身松沉到脚底,同时右脚松开往上飘起,一沉一提,顺势把右脚收回至左脚的旁边。  脚趾点地,是站个左实右虚的半蹲平行并立步(左右脚相距大约两拳之宽)。  4、右脚由虚变实,右脚掌、脚跟落下贴地,松腰、塌胯、垂臀,右边身松沉到脚底。  同时,需要注意虚实之间的转换,把握好细节。  接着右胯根内收,扣胯带动左脚松开往上飘起,左脚掌、脚跟离地起来。一沉一提,顺势把左脚侧向横迈一步,脚趾点地。  5、右脚利用松沉到脚底的地面反座力缓慢撑起,同时松胯圆裆的把部分重心从右脚转换到左脚,是站个松胯圆裆、虚领顶劲的马步。  二、云手的神意  文事武功,对神意的要求都是第一位的。演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。  用神意统领周身,按规矩运转,就会出现“周身无处不太极”的状态。既然云手是太极拳的“母式”,那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。  正常情况下,神意的关注有内外之别。在内为内劲的随机调节,在外为眼神的适时观照。  “遵易理,合拳法,统周身”才是云手神意的“真态”。  三、云手的轨迹  云手虽然是简单的画圈,但要求很绌,不是言传身教的确难以明了。而日.各家风格不同,要求有别。这里以洪传陈式太极拳为例,说明云手的运行轨迹。  一般情况下,单独操练云手,都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合,明白了单云手,自然就能举一反三,通晓双云手的动作要领。



      单云手又有定步和活步之别,起步阶段自然以定步为基,可减少难度,易于入门。按传统的单云手操练形式来分,又有正反之别。下面具体讲一下定步右单正云手的运动轨迹。  “云手”动作要领剖析  1.始终保持身体中正不偏  云手动作头宜正直,百会微上顶,即虚领顶劲,神贯于顶,眼随云动的手,练拳时头部不可偏侧与俯仰.在意念上头顶上好似有物,要有虚虚上顶之意.这样才有精神.才能达到满身轻利。  躯干含胸拔背,沉肩坠肘,腋窝微向外撑开,两手在沉户坠肘下保持圆话自然的圆弧状态,松腰敛臀,在舒松中含有紧凑的肢体配合,并贯穿于“云手”动作的始终,不可上体前倾后仰、左右歪斜、充分体现出杨式太极拳中正、大方、严正、舒展的外在形象。  2. 以腰为轴  “云手”是典型的以腰背带动四肢的动作,掌握好用腰的原理,对“云手”动作要领的理解至关重要。“以腰为轴”强调腰部运动的机能。  我们做云手动作时必须腰胯放松、以腰为轴,“云手”动作的完成靠腰左右转动,带动胳膊、手,左右上下弧形转动,带动腿的抬、收、伸,在腰的主宰下,全身各部位都在做弧形运动,动作不能忽快忽慢,不能出现停顿。才能打出太极拳的风格特点来。



      3.分清虚实阴阳  拳论中有“练拳不谙虚实理,枉费功夫终无成”之说。做云手动作时必须分清虚实、阴阳相济。如在做左云手时重心坐在右腿上,右脚为实为阳,左脚为虚为阴。这样侧行开步才能轻起轻落,点起点落。  右手在上格挡对方来手为实为阳,左手在下静中寓动为虚为阴。当左脚跟落地后,重心渐渐移到左脚上,左脚为实为阳,右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴。左手在上格挡对方来手为实为阳,右手在下静中寓动为虚为阴。  就这样一阴一阳、一虚一实在两腿两手之间不断转换.才能做到重心平稳过度、迈步轻灵。当然分清虚实阴阳不仅体现在形体上,首要是在神意上要有虚实阴阳为先导。  结语:关于太极云手,我们就介绍到这里了。练好太极云手不仅可以提升我们的太极水平,对改善我们的身体机能也有一定的帮助哦。今天,我们和大家分享了很多关于太极云手的知识,希望这些分享可以对大家有所帮助。

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