提臀锻炼 打造性感翘臀

逸然

　　梦寐以求的翘臀是现代人对完美身形的追求之一，随着网络上身材火爆的“美女教师”、“美女教练”的走红，让人惊呼：原来东方人也能拥有这样的翘臀！然而现实却让人备受打击，久坐、缺少运动等问题，容易让臀部变得松弛、下垂、堆积脂肪，从而失去美感。那么，如何才能拥有性感的翘臀呢？让专家来告诉你。

　　久坐不动，容易影响“臀形”

　　细腰、翘臀，让人看了血脉贲张，哪个妹纸不想拥有这样的身材？然而，现代都市人生活节奏越来越快，都市白领的坏习惯比比皆是。其中久坐不动是影响臀部的最大“威胁”。首先，久坐不动、缺少锻炼是引起臀部下垂的一个重要原因。同时，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛和臀大肌部位松垮无力，从而渐渐失去弹性。最后，久坐还会造成腹部脂肪堆积，形成小肚腩，严重影响女性的形体美。另外，怀孕产后也是造成臀部下垂的另一重要因素。

　　南方医科大学南方医院整形美容外科主任医师姜平介绍，许多人认为臀部越大越性感。其实，美臀确实与性感有关，却未必越大越好。大小比例适当、线条饱满结实、富有张力和弹性，挺翘且呈圆弧状的臀部才是美丽的臀部。

　　提臀练习，让臀部更翘挺

　　因为身高、骨骼不能轻易改变，所以通过运动塑造体型线条。华南理工大学体育学院学生体质监测中心主任边宇博士表示，想练成翘臀就要多运动多练习，千万别认为我们每天走路就可以对臀部肌肉进行有效的锻炼。建议是越早开始锻炼越好。

　　即使久坐办公室的白领，也可以充分利用休息时间进行锻炼。边宇介绍，有几种方法可供在健身房或办公室参照练习：首先可以在上身保持挺直的情况下，双手放于腰际，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，重心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做两三个回合。

　　另外，这项运动也可以美化臀形：一脚在伸直的情况下，另一脚慢慢向上抬举。然后，单脚各进行9-10个为1组，共做2-3组练习。要注意的是，身体不要弹跳并提高腰骨，慢慢进行就可以。

　　晚上在睡觉前也可以来组提臀练习，平躺在床上或瑜伽垫上，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后慢慢放下，做20—40个。另外，也可以穿提臀塑身衣，但不建议整天穿，定期定时穿比较有效。

　　借助整形手术，修整臀形

　　如果对自身臀形不满意，其实也可以通过美容整形的方式进行调整。南方医科大学南方医院整形美容外科主任医师姜平介绍，目前最常见的就是抽脂塑形，也就是根据臀形抽取臀部和腿之间脂肪堆积，使臀部和腿部的界限变得更清晰，雕塑出性感臀形，让臀部看上去更挺翘。

　　另外，也可以通过手术提升皮肤松弛老化所造成的下垂，就跟面部拉皮手术一样，可以改善下垂的臀部，增加上半臀部的丰满饱实感，但弊端是手术后可能会产生疤痕。   

　　还有就是丰臀术，这类整形手术在国外较为常见，就跟丰胸植入假体一样，丰臀术的假体选择和技术上是成熟的。姜平表示，鉴于东方女性比较内敛的审美观，对于植入假体垫高臀部的丰臀方式目前还是比较少见。

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有空叫我女人练练！

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