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什么都讲究效率 看看这些图就能锻炼腹肌

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    發表於 2014-9-15 23:39:46 |只看該作者 |倒序瀏覽
           在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用,腹肌可以使躯干弯曲及旋转,并防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
           为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
           以下为教练示范的6种腹肌练习动作,可以全面锻炼到腹肌,只要空下来时候就一起来练练吧!











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    發表於 2014-9-30 13:34:23 |只看該作者
    这是腹肌撕裂者吗
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    發表於 2014-10-3 17:21:07 |只看該作者
    与腹肌撕裂者类似啊,纵观各种健身帖,腹肌占了很大比重,看来大家还是喜欢层次分明的N块腹肌啊
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    發表於 2015-2-6 19:28:29 |只看該作者
    这个应该会有效果吧
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