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上班族没时间健身？推荐只需几分钟的健身方法

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fengzhen123

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樓主

發表於 2016-8-29 10:34:55

　　总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。

　　晨起前的8分钟

　　中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。

　　手指梳头一分钟　用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。

　　轻揉耳轮一分钟　用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

　　转动眼睛一分钟　眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。

　　叩齿卷舌一分钟　轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

　　拇指揉鼻一分钟　用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

　　伸屈四肢一分钟　通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

　　收腹提肛一分钟　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　蹬摩脚心一分钟　以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

健身方法, 上班族

Z904320

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	慵懶 2022-7-4 16:21

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沙發

發表於 2016-8-31 23:01:05

bucuo

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honghulang

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地板

發表於 2016-9-17 06:37:35

多谢楼主！的确要多锻炼。

jiaoshou1

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	開心 2024-10-20 09:29

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5^#

發表於 2016-9-17 07:50:27

试试看看怎么样。

nicholasrry

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6^#

發表於 2016-9-21 11:54:48

这个也叫健身闷，只是通通血管吧

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she6520

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	奮斗 2024-3-3 18:08

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9^#

發表於 2016-9-27 00:25:03 來自手機

提臂收肛

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