太极拳的动作 练习太极拳如何做到放松[4P]

逸然

　　练习太极拳的过程中一定要做到放松，这是练习太极拳非常重要的基础，只有做到了放松，练习太极拳的动作才会非常柔和，才能达到效果。那么下面就让我们一起来看看练习太极拳的方法有哪些吧!　　练习太极拳如何做到放松　　一、要松胯　　首先练习太极拳的过程中一定要做到松胯，松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如，是非常好的选择。　　松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。



　　有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形成，只好在往复荡动中移动重心，从而实现招式的变化。这个毛病很普遍，练习者应注意克服。　　二、要松肩　　肩松则上肢灵活反应快，而且气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身之目的。太极拳名家陈鑫先生云：(肩)此处一开，则全胳膊之往来伸屈，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。　　三、还要注意上下肢体的三节变化　　上肢　　应先出手，再出肘，再出肩;回收时，应先收肩，再收肘，最后收手。



　　下肢　　先出脚，再出膝，再出胯;回收时，先松胯，再收起膝，最后收脚。即口诀中，手肘肩，脚膝胯;肩肘手，胯膝脚。　　在练习中，一定按这套程序运行，再快也是这套程序，再慢也是这套程序，当然特殊情况例外。久而久之，则成自然，太极韵味自出。　　外形如行云流水，平沙落雁，动作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快;内气充盈，手如灌铅，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能达不到。　　练太极拳如何做到松腰松髋　　杨式太极拳动作要领之一就是“松腰松髋”，这也是身体重心沉下来的根本。要想做到腰髋的松沉，首先要明白主力腿的膝关节是挺直，还是微屈。



　　譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝关节向正前方。　　既然是蹬直，既然是膝关节向前方，则此时右腿股骨与髋关节是顶髋、僵直状态，必然产生右膝关节挺直，右踝关节紧张的现象，因而出现向后突臀、向前俯身、左右歪髋的现象，不可能达到松沉的要求。　　同样是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝关节微屈，膝关节不是向正前方，而是微外撑，与右脚尖在同—45°方向，符合杨式太极拳开裆圆胯的动作要领。　　这一动作要求比较多，需要大家慢慢的心领神会。



　　此时，右腿股骨与髋关节是和顺、自然状态，从根本上保证了柔韧性和灵活性，避免了僵硬死板。这时，做到腰髋松沉就较为容易，身体重心就可轻松地沉下来。达到呼吸沉下来，重心稳下来，心态平和的效果。　　结语：通过阅读上文相信大家对于练习太极拳如何做到放松已经有了一定的了解，放松是练习太极拳非常基础的条件，只有在放松的情况下才能更好的进行相关的练习，练习的效果也会更加明显。

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心想事成

yccyx_2016

这确实是个比较好的办法的啊