运动健身需避免6个错误举动

逸然

　现在人们追求健康生活，通常都会通过运动健身来增强体魄，有些人还希望多做运动能够减肥瘦身的目的。但不少人会表示，运动健身累得满身都是汗，似乎也没能看到什么效果，有时反而会拉伤肌肉。这是为什么？这或许是因为犯了以下6个错误：

　　不做热身

　　恰当的预热活动，会让身体充满韧性和灵活性，同时意味着更低的受伤几率和更好地锻炼效果。一般来说，在正式开始做健身运动之前，最好做5分钟左右的简单运动，如慢跑等，最好再做一些拉伸运动。

　　运动没计划

　　健身的第一步是制定一个合适的计划，和私人教练制定出你的目标并且明确地写下来。这样可以减少大部分受伤的风险，毕竟受伤通常来自过度运动或过快推进的运动量。

　　不及时求助

　　当锻炼出现问题的时候，及时向教练或是身边的人求助十分重要，寻求帮助并不代表着你很弱，让别人帮你把器材放在你的胸口上，其实会让你提高更快。

　　不控制主食的进食

　　最好摄入碳水化合物的时间是早上或刚刚运动过后，此刻它们将会成为能量补充，也不会让你体重大增，睡前最好就不要吃了。在主食种类方面，全谷物式比其他的都要好。

　　蛋白质摄入不足

　　蛋白质可以为我们补充能量，让你变得更强壮而且更容易恢复体力。

　　摄入蛋白质最好选择牛排、深海鱼等，鸡肉和鸡蛋也是不错的选择。

　　休息不足

　　所有肌肉的增长都在你的睡眠中发生，所以你最好给自己8小时的休息睡眠时间，另外，连续锻炼3天以后最好休息一下。