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標題: 想练好胸肌这几个动作怎么可以不知道 [打印本頁]

作者: picky1 時間: 2017-7-31 13:27
標題: 想练好胸肌这几个动作怎么可以不知道
很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。
　　这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！
　　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
　　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
　　4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
　　5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

　　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
　　温馨提醒
　　以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。记住了，宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥！！我用此法一直在坚持，效果不用说了，非常明显，就看你能不能坚持了，未来的肌肉男，加油！

作者: zs451286003 時間: 2017-7-31 13:41
把，BB下下辈子你在哪

作者: hesaimali 時間: 2017-8-3 21:32
感觉没那么多讲究，就像格斗运动员那么练就可以了，二十俯卧撑，快速做，连续四组，组和组之间，间隔一分钟，这一分钟内做出拳练习。这样红肌和白肌都得到锻炼，对心肺也有好处。

作者: the3answer 時間: 2017-8-3 23:51
下次试试看

作者: ciser 時間: 2017-8-4 01:02
坚持才能有效果

作者: hk8068 時間: 2017-8-4 01:23
大重量，少次数，多组数，练完一天休息两三天，让肌肉恢复，这才是正确方式，每天练的话肌肉不会增大，只会增强。增大的叫白肌，增强的叫红肌。

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