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標題: 夜跑健身锻炼也有讲究 [打印本頁]

作者: fengzhen123 時間: 2016-8-31 13:46
標題: 夜跑健身锻炼也有讲究
现代都市人越来越注重健康，因此近年来不少人都加入了夜跑的行列中。在结束一天工作以后进行夜跑，不仅可以锻炼身体，而且晚风的凉意配合繁华的夜色，也让夜跑成为了一种享受。

当然，夜跑并不是天黑就去跑步那么简单，它也有不少讲究。我们一起了解下，什么时候去夜跑效果最好呢？

晚8时前夜跑最佳

锻炼身体的最佳时间是每天下午4时到晚上8时，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。

饭后一小时不宜运动，大家最好在傍晚6时左右吃饭，等消化完正好夜跑。

夜跑半小时到一小时为宜

夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，累了再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但仍是一种亚健康状态。因此夜跑不宜太剧烈，把速度降下来，慢一点，跑的时间短一点，30分钟到60分钟就够了。

夜跑前要进食

不少人因为怕吃完东西去跑步会胃痛，于是就索性不吃，这样很容易造成胃损伤。如果是在晚饭前去跑步，建议先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物，休息20-30分钟，然后去跑步。而晚饭后去跑步的人士，晚饭应该吃7分饱，吃完后休息60分钟，再进行跑步训练。

作者: qq7224358 時間: 2016-10-1 10:13
空气不太好

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