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標題: 居家锻炼必备俯卧撑 完美胸肌练出来 [打印本頁]

作者: 红蓝英雄    時間: 2014-9-13 23:12
標題: 居家锻炼必备俯卧撑 完美胸肌练出来
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       不用上健身房,不用购买任何运动设备,在家就可以修炼成猛男胸肌。居家锻炼必备俯卧撑,你值得拥有!
  俯卧撑可以锻炼胸肌,大家都知道,但是俯卧撑有不止一种,大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法,但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距,不过这都不影响最终效果:炼出胸肌,坚持锻炼下来的人,拥有完美的胸肌指日可待。
  俯卧撑样式一:
  双手和两个脚尖作为支点,两手的间距要与肩同宽,头部、背部、腿部形成一条直线,之后利用肘部用力,做屈臂运动即可。运动时,头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌,还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。
  俯卧撑样式二:
  此样式与上述的样式大致相同,不同的是,两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。
  俯卧撑样式三:
  依然要双手和脚尖着地作支点,依然要身体成直线型,有所区别的是,两手之间的间距要比肩膀还窄。这种方式主要锻炼的是臂力。不过,练习的时候需要注意,这种方法操作不当,会造成手腕的紧绷,导致扭伤。
  俯卧撑样式三:
  这种俯卧撑不同于上面三种,不需要身体一直成直线。同样的,还是要双手合两个脚尖着地,然后模仿爬行的动作,让左脚向前伸,直到膝盖碰到左手手肘,然后左手向挪大约一个步子的距离,右脚向前伸,碰到右手手肘为止。如此往复即可。
  俯卧撑样式四:
  这种俯卧撑类似蛙跳的动作,还是要保持两手两脚着地,身体成直线型,然后手肘弯曲,身体向下压,压到最低点之后弹起。
  结论:以上几种俯卧撑,可以轮流交替地尝试。另外,除了双手手掌着地,还可以尝试双拳、手指着地。坚持练习,定能收获完美胸肌。


作者: 侠盗飞猫    時間: 2014-9-30 13:26
又多了集中方法
作者: w8866445231    時間: 2015-4-3 01:20
图片上这个器具,很牛的,能同时练多处肌肉
作者: esecfan    時間: 2015-6-10 16:42
受益匪浅
作者: 2324100    時間: 2015-12-16 12:15
有图片吗分享一下吗
作者: kevin1120    時間: 2016-1-18 13:17
这个可以有 这样很好
作者: liaohuxun    時間: 2016-2-1 15:12
这要收藏起来
这很有用
条件不好的可以看看
作者: abc1983719    時間: 2016-5-19 09:32
恩 可以尝试
作者: leisiwen    時間: 2016-5-21 14:13
都耍过了
作者: 幽幽狼    時間: 2016-6-3 16:38
最实用的俯卧撑
作者: bohemianzzw    時間: 2016-6-3 17:09
学习试试
作者: zongyoukai2011    時間: 2016-6-3 17:15
坚持不了     
作者: Guarantee    時間: 2016-6-3 17:42
有木有可以瘦大腿的
作者: 3448214211    時間: 2016-6-16 19:31
图片上这个器具,很牛的,能同时练多处肌肉

作者: chenb22    時間: 2016-6-29 22:10
看看 路过~~~
作者: woodpecker91    時間: 2016-6-30 18:09
好像很难的样子
作者: morty    時間: 2016-6-30 18:27
这个锻炼吧还是得坚持  不坚持还是不行
作者: bya859    時間: 2016-7-3 13:42
我想练腹肌!~!
作者: qwerzdfbht    時間: 2016-8-19 22:08
很有用的啊
作者: hanyeming3    時間: 2018-10-24 11:02
牛人啊      
作者: wangm69466241    時間: 2020-8-26 01:29
厉害啊啊
作者: 2093192    時間: 2021-8-25 20:35

作者: viagraviagra    時間: 2021-8-28 19:40
好好练一下
作者: 2093192    時間: 2021-8-31 10:25

作者: pooptm    時間: 2022-10-18 07:52
海边的你




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