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標題: 居家锻炼必备俯卧撑完美胸肌练出来 [打印本頁]

作者: 红蓝英雄 時間: 2014-9-13 23:12
標題: 居家锻炼必备俯卧撑完美胸肌练出来

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不用上健身房，不用购买任何运动设备，在家就可以修炼成猛男胸肌。居家锻炼必备俯卧撑，你值得拥有！
　　俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。
　　俯卧撑样式一：
　　双手和两个脚尖作为支点，两手的间距要与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后利用肘部用力，做屈臂运动即可。运动时，头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。
　　俯卧撑样式二：
　　此样式与上述的样式大致相同，不同的是，两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。
　　俯卧撑样式三：
　　依然要双手和脚尖着地作支点，依然要身体成直线型，有所区别的是，两手之间的间距要比肩膀还窄。这种方式主要锻炼的是臂力。不过，练习的时候需要注意，这种方法操作不当，会造成手腕的紧绷，导致扭伤。
　　俯卧撑样式三：
　　这种俯卧撑不同于上面三种，不需要身体一直成直线。同样的，还是要双手合两个脚尖着地，然后模仿爬行的动作，让左脚向前伸，直到膝盖碰到左手手肘，然后左手向挪大约一个步子的距离，右脚向前伸，碰到右手手肘为止。如此往复即可。
　　俯卧撑样式四：
　　这种俯卧撑类似蛙跳的动作，还是要保持两手两脚着地，身体成直线型，然后手肘弯曲，身体向下压，压到最低点之后弹起。
　　结论：以上几种俯卧撑，可以轮流交替地尝试。另外，除了双手手掌着地，还可以尝试双拳、手指着地。坚持练习，定能收获完美胸肌。

作者: 侠盗飞猫 時間: 2014-9-30 13:26
又多了集中方法

作者: w8866445231 時間: 2015-4-3 01:20
图片上这个器具，很牛的，能同时练多处肌肉

作者: esecfan 時間: 2015-6-10 16:42
受益匪浅

作者: 2324100 時間: 2015-12-16 12:15
有图片吗分享一下吗

作者: kevin1120 時間: 2016-1-18 13:17
这个可以有这样很好

作者: liaohuxun 時間: 2016-2-1 15:12
这要收藏起来
这很有用
条件不好的可以看看

作者: abc1983719 時間: 2016-5-19 09:32
恩可以尝试

作者: leisiwen 時間: 2016-5-21 14:13
都耍过了

作者: 幽幽狼 時間: 2016-6-3 16:38
最实用的俯卧撑

作者: bohemianzzw 時間: 2016-6-3 17:09
学习试试

作者: zongyoukai2011 時間: 2016-6-3 17:15
坚持不了

作者: Guarantee 時間: 2016-6-3 17:42
有木有可以瘦大腿的

作者: 3448214211 時間: 2016-6-16 19:31
图片上这个器具，很牛的，能同时练多处肌肉

作者: chenb22 時間: 2016-6-29 22:10
看看路过~~~

作者: woodpecker91 時間: 2016-6-30 18:09
好像很难的样子

作者: morty 時間: 2016-6-30 18:27
这个锻炼吧还是得坚持不坚持还是不行

作者: bya859 時間: 2016-7-3 13:42
我想练腹肌！~！

作者: qwerzdfbht 時間: 2016-8-19 22:08
很有用的啊

作者: hanyeming3 時間: 2018-10-24 11:02
牛人啊

作者: wangm69466241 時間: 2020-8-26 01:29
厉害啊啊

作者: 2093192 時間: 2021-8-25 20:35

作者: viagraviagra 時間: 2021-8-28 19:40
好好练一下

作者: 2093192 時間: 2021-8-31 10:25

作者: pooptm 時間: 2022-10-18 07:52
海边的你

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